Si tu veux retrouver la motivation en musculation, et que tu la pratiques en salle ou au poids de corps depuis quelque temps, tu as sûrement fait face à des épisodes de démotivation. Cela a même peut-être pu te causer des problèmes de régularité et de progression dans tes entraînements.
Dans cet article, nous allons vois 3 méthodes pour garder la motivation en musculation.
À la fin, tu ne serras plus irrégulier, et cela t’évitera de stagner.
Si tu préfères regarder la vidéo 👇
Pourquoi la motivation en musculation est ESSENTIELLE ?
La motivation est la clé pour persévérer dans la musculation. Sans elle, il est facile de se décourager et d’abandonner. Une forte motivation t’aidera à surmonter les obstacles et à rester concentré sur tes objectifs de prise de muscles.
Mais avant, qui suis-je pour te donner des conseils ?
Je m’appelle Julien et j’aide les hommes occupés à prendre du muscle, sans aller à la salle tout en restant fort et mobile.
Hop hop hop, je t’arrête directement. Si tu penses que je te raconte n’importe quoi et qu’il est impossible de prendre du muscle sans aller à la salle, tu peux quitter la page. Je ne veux pas de personnes fermées d’esprit ici.
Sur ce, c’est parti, on commence directement !
Comment garder la motivation ? (3 conseils)
1. La social proof
En 3 mots :
Engage-toi socialement
Le fait de t’engager socialement va te pousser à être régulié dans tes entraînements et tu pourras plus facilement atteindre tes objectifs de prise de muscle.
Exemple
Dis à ton ami : “Je vais commencer à m’entraîner à raison de 2 fois par semaines”
Ou encore plus puissant : Tu peux partager ton engagement et tes progrès directement sur tes réseaux sociaux, c’est ultra-puissant (un de mes élèves fait cela et il a explosé sa prise de muscles en quelques mois).
⚠️Attention
Cette méthode est à utiliser avec modération, car si trop utilisée, elle peut faire croire à notre cerveau qu’on est en train de réaliser notre objectif alors qu’on ne fait qu’en parler.
Donc passe à l’action, parle, passe à l’action, parle…
À force, tu te serras forgé une identité, et c’est ton entourage qui te poussera implicitement à continuer, car il te verra comme “le gars musclé“.
2. Tracker d’entraînements
En une phrase :
Tracke tes entraînements pour rester motivé et visualiser ta progression.
Pour être motivé, mais aussi pour observer ta progression, tracker ses entraînements est essentiel. Cela te permet de garder une trace, un historique, de ce que tu fais.
En plus, tu ne voudras pas perdre ta progression en notant que tu ne t’es pas entraîné.
Si c’est un peu flou pour toi ne t’inquiète pas, je t’explique tout de suite.
Exemple
A) Tracker papier
Si tu es traditionnel, tu peux utiliser cette méthode.
À chaque fois que tu vas t’entraîner, marque ✅ sur ta feuille, sinon, marque ❌.
Comme cela, tu peux tracker ta progression.
Chaque semaine est réservée à une ligne.
B) Tracker Digital
Il y a énormément de trackers d’habitudes digitaux, je ne vais pas tous les citer, mais en voici quelques-uns :
Tu peux activer les notifications pour avoir des rappels, et activer pleins d’autres fonctionnalités, comme l’intégration à tes calendriers (Google Calendar, Notion Calendar, etc…).
C) La méthode BOOST
Dans mon accompagnement, mes coachés ont accès à un tracker d’habitudes avec un graphique qui leur permet de suivre leurs entraînements.
Je peux également y jeter un œil pour voir comment ils avancent et les secouer s’ils ne font rien ahah !
Bonus pour se motiver
Évidement, tu peux allier la méthode de la social proof avec la méthode du tracker d’habitudes. Tu peux partager tes trackers d’entraînements sur les réseaux sociaux ou avec tes amis pour rester engagé et motivé.
3. Investissement Financier
“Quoi ? Comment ça ? De quoi tu parles Julien ?”
Tu sais quelle est l’une des meilleures motivations de l’humain ?
Perdre son argent 💸.
Oui, mais tu vas me dire :
“90 % des gens arrêtent après 3 mois passés à la salle de sport”
Source : Lifehack.com
C’est simple, car l’abonnement n’est pas assez cher.
Investir 30€ pour eux, en tant que seule motivation, est assez gratifiant. Et ils s’arrêtent à là, car ils n’ont pas plus de motivation que ça pour aller entamer une transformation physique.
Exemple
Encore une fois, engage-toi auprès d’un ami et dis-lui :
“Je te parie 500€ que je vais m’entraîner 12 fois ce mois-ci”
Crois-moi, si 500€ représentent une belle somme pour toi, tu ne serras pas démotivé pour aller t’entraîner.
⚠️ Attends, avant de partir, j’ai une dernière méthode pour toi.
La méthode 3 en 1 pour garder la motivation en musculation – BOOST
Les 3 méthodes en 1 seule
“Qu’est-ce que c’est ?”
Je t’en ai déjà parlé, c’est mon accompagnement.
“Quel est le rapport avec les 3 méthodes de motivation que l’on vient de voir ?”
SI je te donne des conseils, c’est que je les applique, donc que je les utilise dans mon système d’entraînements et dans le système qui sert de soutiens à mes élèves.
Donc oui, mon système utilise les 3 méthodes, la social proof (engagement social), le tracker d’habitudes, et l’investissement financier.
Alors évidement, ce n’est pas tout, si tu veux en savoir plus, tu peux regarder la vidéo juste en dessous, je t’explique tout en détails.
