La poignée pour pompe peuvent t’aider à booster ta prise de muscle à la maison, mais à quoi ça sert ?
Les pompes, c’est un excellent exercice pour développer tes pectoraux, tes triceps et tes deltoïdes. On verra dans cet article qu’elles permettent de faire différentes variations de pompes, mais aussi pleins d’autres exercices. Elles permettent de t’assister en cas de douleur quand tu fais des pompes, ou encore d’explorer de nouveaux mouvements.
Qu’est-ce qu’une poignée pour pompe ?
Les poignées de pompes, ou push-up bars, sont des équipements conçus spécifiquement pour l’exercice des pompes. Elles se présentent sous différentes formes :
Poignées de pompes en H : la version la plus classique.
Ce sont celles que l’on rencontre le plus souvent, elles ressemblent à ça :
La poignée pour pompe rotative
Elles sont équipées d’un socle tournant pour un alignement naturel de ton poignet.
Elles possèdent un revêtement antidérapant ce qui assurera ta sécurité lors de leur utilisation.
En plus, elles sont facilement transportables, tu peux les emmener n’importe où avec toi pour faire ta séance de sport.
Pourquoi utiliser une poignée pour pompe ?
En cas de blessures aux poignets, elles te permettent de continuer le sport. Elles te permettent de soulager la tension qu’il y a sur tes poignets lorsque tu fais des pompes. En les utilisant, tes mains vont.
Elles te permettent également d’augmenter l’amplitude de tes mouvements. Avec celle-ci, tu pourras descendre plus bas lors de tes pompes ou de tes autres exercices.
Comparaison : Pompes Classiques vs Pompes avec Poignées
En ayant une meilleure amplitude, on participe à un meilleur développement des muscles
Comment utiliser une poignée pour pompe ?
C’est le même principe que pour faire une pompe classique. Place tes mains un peu en dessous de tes épaules, reste gainé et descend lentement jusqu’à effleurer le sol, puis remonte en t’arrêtant un peu avant la hauteur maximale.
Les exercices à faire avec une poignée pour pompe
Variations de pompes
Avec les poignées, on peut faire des :
- Pompes diamant
- Pompes écartées
- Pompes Piquées
- Pompes Spiderman
Tu peux les intégrer dans ta routine ou dans ton programme d’entraînement selon tes besoins.
La poignée pour pompe en callisthénie
On peut aussi les utiliser pour faire d’autres exercices que les pompes, comme des mouvements de callisthénie par exemple. Ces équipements ne se limitent pas uniquement à améliorer ton expérience avec les pompes traditionnelles, mais offrent une variété de possibilités pour enrichir ton entraînement de callisthénie.
Équilibre ou Handstand
Elles sont également utiles pour entraîner son équilibre sur des barres. En effet, ces équipements offrent un défi supplémentaire en réduisant la surface de stabilisation. Cette caractéristique les rend particulièrement utiles pour travailler l’équilibre et la coordination, des aspects essentiels dans la pratique de la callisthénie et du fitness en général.
L-Sit
La figure du L-sit en callisthénie consiste à positionner ses jambes en angle droit, à 90°, tout en se surélevant en étant sûr les mains. Cet exercice est non seulement impressionnant sur le plan visuel, mais il est également extrêmement bénéfique pour développer la force du tronc, la stabilité des épaules, ainsi que la flexibilité des hanches. On peut les utiliser afin rendre le mouvement plus facile.
La poignée pour pompe sont donc très utiles, mais si la forme de tes exercices n’est pas bonne, tu ne pourras pas gagner du muscle de façon optimale, et tu pourras même te blesser.
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