Beaucoup pensent qu’on ne peut pas avoir de résultats en s’entraînant à la maison. Beaucoup pensent qu’il est impossible de se muscler et qu’on ne peut pas atteindre ses objectifs musculaires. Eh bien, ils ont raison et tort en même temps. Si ton objectif est de devenir bodybuildeur, la musculation à la maison n’est pas forcément le choix le plus optimal. Par contre, c’est totalement possible de se muscler sans matériel. Voyons comment faire.
J’ai réussi à me construire un physique plus que satisfaisant, le tout sans matériel et sans avoir eu des années de pratique.
Les bases de la musculation à la maison
La musculation, qu’elle soit pratiquée à domicile ou en salle, repose sur la même logique : la sollicitation des muscles par divers exercices pour stimuler leur croissance et leur renforcement. Cette sollicitation se fait par des mouvements qui créent une résistance contre laquelle les muscles doivent travailler. À domicile, cette résistance peut être créée par le poids du corps, l’utilisation de bandes élastiques, d’haltères légers ou même d’objets de la vie quotidienne.
L’utilisation de machines ou de poids n’ont pas la même influence sur les muscles que le propre poids de ton corps, mais c’est le même principe, des forces sont exercées sur tes muscles, ton corps ressentira le besoin de se renforcer, donc tu te muscleras.
Les avantages de la musculation à la maison
Tu gagnes du temps. Et oui, ça t’évite de faire un aller-retour à la salle, tous les jours, et de “perdre” 2 h 30. Tu peux t’entraîner quand tu le souhaites, n’importe où, dans n’importe quelle condition, à n’importe quelle heure de la journée.
Tu n’as pas à payer d’abonnement, ni de moyen de déplacement.
En plus de ça, tu as le contrôle total sur ton environnement, tu peux choisir ta musique, la température de ta pièce, tu peux être tranquille sans être dérangé par les autres. C’est aussi une bonne solution pour toi si tu n’aimes pas être regardé par les autres.
Tu peux aussi faire les exercices que tu veux, n’importe quand, sans avoir à attendre qu’une autre personne finisse d’occuper une machine ou un endroit de la salle.
Comment avoir des résultats à la maison sans matériel ?
Élabore-toi un programme de musculation
- Définis-toi un objectif 🎯. Tu veux prendre du muscle ? Perdre du gras ? Te tonifier et rester en bonne forme et en bonne santé ?
- Choisis les exercices qui vont te permettre d’atteindre ton objectif.
- Tu veux te muscler les bras (biceps, triceps, avants bras) ? Intéresse-toi aux pompes, aux curls biceps, etc …
- Tu veux te muscler le dos ? Explore les différents types de traction, les exercices qui vont solliciter tes dorsaux.
- Tu as compris, tu peux faire cela pour tous les autres muscles des jambes, des abdos, des pectoraux, des épaules, …
- Planifie tes séances d’entraînement en fonction de ton emploi du temps. Intègre des jours de repos et veille à ne pas enchaîner 2 jours de suite en visant le même groupe musculaire si tu fais des séances intensives.
Pour en savoir plus, va voir mon guide détaillé pour obtenir son Programme de musculation à la maison sans matériel.
C’est possible de se muscler sans matériel ?
Oui, totalement.
Mes résultats en sont la preuve, mais aussi ceux de mes élèves. Regarde ça :
Des exercices ciblés, peu de matériel nécessaire, une solution complète et efficace pour des résultats concrets. Je recommande à fond !
Trustpilot
“De très bons exercices proposés qui ciblent bien l’entièreté du corps. Je trouve que les séances ont une durée parfaite puisqu’elles sont assez courtes pour que je puisse en faire une par jour, mais assez intenses pour que je sente l’évolution de ma force.”
Trustpilot
Tout ça, sans matériel, sans poids, uniquement au poids de corps, à la maison.
Transforme-toi à la maison sans matériel
Si tu es déterminé à te muscler chez toi sans équipement, je t’invite à remplir ce formulaire 👇🏼(clique sur la >)
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