Tu es à la recherche d’un programme de musculation sans matériel ? J’ai moi-même développé mon propre programme et je vais te montrer comment construire le tien ou comment obtenir le mien si tu ne veux pas te prendre la tête.
Quand on a pour objectif de se muscler, on se rend vite compte qu’il faut avoir un programme d’entraînement, sinon on se retrouve vite perdu et on ne peut se raccrocher à aucune structure. Personnellement, j’ai choisi la musculation au poids de corps, car je trouve ça moins contraignant que d’aller en salle de sport ou encore d’acheter des équipements couteux. Je préfère également les exercices polyarticulaires aux exercices d’isolation.
Si tu veux directement accéder à mon programme, clique ici
Les exercices à intégrer dans son programme de musculation sans matériel
Voici des exemples de certains exercices que vous pouvez intégrer dans votre programme d’entraînement
Exercices pour Les Bras sans matériel
- Pompes
- Pompes diamant
- Tractions
- …
Voir la liste de tous les exercices pour se muscler les bras sans matériel
Exercices pour Jambes sans matériel
- Squats
- Fentes
- Mollets
- La chaise
- …
Voir la liste de tous les exercices pour se muscler les jambes sans matériel
Exercices pour Abdos sans matériel
- Gainage
- Crunches
- Gainage banane
- Touchés de talons
- …
Voir la liste de tous les exercices pour se muscler les abdos sans matériel
Exercices pour Le dos sans matériel
- Tractions australiennes
- Superman hold
- …
Voir la liste de tous les exercices pour se muscler le dos sans matériel
Créer son programme de musculation sans matériel
Pour maximiser les résultats de ton programme de musculation à la maison, il est crucial de personnaliser ta routine. Voici comment élaborer un programme adapté à vos objectifs :
Définir ses objectifs musculaires 🎯
Tu souhaites prendre du muscle, perdre du gras ? Les deux ? Ou tu préfères rester en forme et tonifier ton corps ?
Selon ton objectif, tu devras adapter l’intensité des exercices et le nombre de répétitions.
Adapter les exercices en fonction de ton niveau 📈
Selon tes capacités et tes objectifs, tu devras choisir des variations d’exercices qui te permettront de cibler au mieux tes muscles, afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Meilleure sera ton exécution, meilleurs seront tes résultats.
Planifie tes séances d’entraînement 📅
Détermine un calendrier régulier. Intègre des jours de repos et veille à ne pas enchaîner 2 jours de suite en visant le même groupe musculaire si tu fais des séances intensives.
Adapter son alimentation pour prendre du muscle
Pour prendre du muscle, il faut un apport en protéines, mais pas que. C’est important de garder une alimentation équilibrée.
Une alimentation adaptée est essentielle pour compléter ton programme de musculation sans équipement. Voici quelques conseils :
- Protéines : Consommez des protéines de qualité (viandes maigres, légumineuses, produits laitiers) pour favoriser la récupération musculaire. Découvrir comment gérer ses protéines dans son alimentation [lien]
- Hydratation : L’eau est cruciale pour la performance et la récupération. Bois régulièrement tout au long de la journée.
- Aliments Complets : Privilégiez les aliments non transformés pour une meilleure santé globale et une meilleure gestion du poids.
Veille à garder une alimentation équilibrée, il faut avoir un apport en protéines suffisant en fonction de tes objectifs, mais il faut aussi faire attention à manger des légumes et des féculents.
Mon programme de musculation sans matériel
Au cours de ces dernières années, j’ai élaboré mon propre programme d’entraînement à la maison, sans matériel. J’ai atteint des résultats plus que satisfaisants. (Plus d’infos sur ma transformation grâce à la musculation au poids de corps sans matériel)
J’ai ensuite coaché mes amis, je voulais leur transmettre ma passion pour la musculation au poids du corps et les entraînements sans équipement.
Et comme moi, en quelques mois, ils ont eu des résultats plus que satisfaisants.
Des exercices ciblés, peu de matériel nécessaire, une solution complète et efficace pour des résultats concrets. Je recommande à fond !
Trustpilot
“De très bons exercices proposés qui ciblent bien l’entièreté du corps. Je trouve que les séances ont une durée parfaite puisqu’elles sont assez courtes pour que je puisse en faire une par jour, mais assez intenses pour que je sente l’évolution de ma force.”
Trustpilot
Après cela, j’ai décidé de partager ma méthode à plus de monde. C’est comme ça qu’a été créé :
BOOSTER DE MUSCLES™
Le Programme Ultime pour te muscler au Poids de Corps sans Matériel
Dans ce programme, tu retrouveras :
- 🎞️ Des vidéos qui te permettront de suivre l’entraînement avec moi (on est d’accord, c’est plus motivant qu’un vieux PDF)
- 📜 Un planning complet et des séances planifiées pour muscler tes bras, tes pecs, tes abdos et ton corps en général, et tout cela avec le moins de matériel possible.
- 💪🏼 Des exercices adaptés à ton niveau
Bonus 🎁
- Un e-book pour faire une pompe Parfaite
- Des explications détaillées
- (Et d’autres bonus à venir)
Reçois ton guide gratuit 🎁
Apprends à faire une pompe parfaite pour (enfin) te muscler et avoir des pecs énormes.
